对拖延的反思与理解

好吧,这是录的第三遍了。怎么说呢?录了一遍,然后再回顾一下,会发现更多的新东西。前两个我就不会发出来了,就发这第一个吧。然后起因就是我前几天刷到了一个B站视频,讲的是一个叫反向自行车的实验。就是说一个YouTube的一个博主,他改造了一辆自行车,就是你向左转车把的时候,他就向右拐。你右转车把的时候,他就向左拐。这个实验毫无疑问可以,就是说你任何一个会骑自行车的正常人都无法骑行的。

但是,他说什么呢?就是这个YouTube博主用了几个月的时间,成功的就掌握了这个技能,然后他再去骑正常普通自行车的时候,他就不会骑了。然后这个视频作者是提出了一个设想,叫做是否能通过刻意的训练,然后彻底忘掉我们原本的技能。比如说就是,他认为最想忘掉的肯定是拖延,然后说不定我们可以通过训练,让自己忘掉拖延,建立起更高的行为效率。

然后视频的这个结论是什么呢?就是说我们可以通过神经可塑性的这个原理,打破这个旧的习惯,然后建立新的回路,最终代替拖延这种行为。然后虽然我他这个事情讲的令人振奋人心,但是我觉得还是有必要考讨论一下的。我也对此保留一些就是保留一些意见,因为我最近在看一个叫Tiny Experience的一个书籍。

然后我的观点是什么呢?就是我们并不是遗忘了旧技能,而是将这个新的模式,也就是说我们骑反向自行车的模式赋予了更高的优先级。就是比如这个骑反向自行车的这个事情,并不是让你真正的忘了怎么骑普通自行车,而是就是因为这个文中也就是那个视频中也说了,就是新建立的神经路径在训练期间被频繁的激活加固,进而在自动反应中占据了主导地位。

如果你在国外学习春服了好多年之后,你可能会把默认就是手机也好,电脑也好的默认语言切换为英文,但是事实上你就是你还是会英文,不过你还是会中文,但是你的英文的使用倾向更高了。然后视频中提到的拖延是一种可以删除的习惯,我认为这个说法是不太恰当的,或者说会制造一些焦虑。

然后最近读的一本书叫做Tiny Experiments,这本书呢就是作者给出了一个新的视角,在我看来也也说的挺好的,就是他认为拖延并不是我们要对抗的敌人,而是一种信号,也就是说我们要去倾听这个拖延给我们的反馈。许多时候就是我们不想做的事情会有一些内在的迟疑,比如对于一些事情你害怕失败,或者说完美主义的话会担心结果不够完美,所以不去行动。

然后或者说有一些任务你提不起兴趣,然后或者跟你的价值观不一致也会让你拖延,然后或者说你生理上的疲惫焦虑,或者一些不好的情绪影响了你的行为,而造成的拖延。所以这个拖延并不是一种道德的失败,而是我们没有真正的了解这个拖延给我们带来的反馈。

然后这个书中讲了拖延的三个结构,一个是头脑,也就是说认知知道自己想做什么,应该做什么,然后心灵也就是情绪,就是感受到什么好或者不好,再就是行动,也就是说你行为你是否能真正的做它。如果这三个有一些拖捷,或者说有一些困难,你就会让你陷入拖延之中,比如你知道应该写作业,但是觉得自己写的不好,所以就不写了,或者就完了。

然后紧接着就是一些自责或者内耗导致更深层次的拖延,然后你最终放弃开始,时间不够,然后又觉得写不好,这个会产生一种恶性的循环。然后呢,拖延在我看来吧,应该说是一种内在的保护机制,它就是它反映的是我们当下的能力,情绪,还有资源的真实状态。

比如对于一件事情,拖延可能会提醒我们,为什么拖延呢?因为它可能会与你的目标不一致,然后说你现在很累了,不是很想做,可能会让你更多的有准备,然后需要你有更强的,更充足的能量。然后再就是你太在意这个结果了,导致你害怕一些开始,所以它这个拖延它并不是一个坏事,它只是它是一种能反映你真实情况的机会,然后能让你审视自己的内在需求。

然后呢,就像视频中提到的这种自律方式,比如锁手,就是锁手机打机械定制计划这种,这些东西看起来短期内或许有效,但是长期下来你肯定坚持不下来,因为它这个东西制的是表面现象,让你看起来不拖延的,而不是根本,根本是什么?根本是,根本是你需要有一个有效的改变,就是倾听自己的类型,然后使你自己的理解。

然后Tiny Experiment里面有一句话,就是什么呢?拖延并不是你人生中的敌人,而是指导你,指向你类型的一些一个方向标。就是我们可以与其对与拖延对抗,或者说要克服这个东西,不如用耗费的方式来克服这个东西,然后使你自己的理解。

然后Tiny Experiment里面有一句话,就是什么呢?拖延并不是你人生中的敌人,而是指导你,指向你类型的一些一个方向标。就是我们可以与其对与拖延对抗,或者说要克服这个东西,不如用好奇心去探索,去理解它。就是你需要问自己,你为什么不为什么这么做,就是比如不想开始,或者你害怕什么,或者你在意的是什么,而不是说,呃,你觉得拖延就是不想做。

或者你把这些问题归咎于,呃,外物的影响。拖延就是他在告诉你,呃,一个很重要的事情就是,嗯,你通过这个拖延反馈的一些情况,可以找寻自己可以修改,或者通往自我成长的一个路。

所以我认为啊,就是我们谈论解决拖延的时候,不应该就是去打压,去剔除,去强行改变,而是去,呃,倾听理解,然后自我调整。就是拖延并不可怕,然后可怕的是我们去对他的误解和否定,你需要的是,呃,去与他共处,然后从中了解自己,而不是去强行改变一些表面上的东西。

每一个,呃,你想逃避或者想拖延的一个瞬间,都是重新认识自己的机会,你不需要很自责,你只需要一些好奇心和,呃,一些接纳。接纳这个拖延,OK.